loader
loader
10/04/2024

BẢO VỆ TIM MẠCH: BẮT ĐẦU XÂY DỰNG THÓI QUEN SỐNG LÀNH MẠCH TỪ HÔM NAY

Trong báo cáo Gánh nặng bệnh tim mạch của WHF năm 2023 đã cụ thể hoá và cho thấy rõ hiện nay bệnh tim mạch (CVD) vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khuyết tật. Trên toàn cầu, số ca tử vong ước tính do bệnh tim mạch đã tăng từ khoảng 12,1 triệu vào năm 1990 (phân bổ đều giữa nam và nữ) lên 18,6 triệu (9,6 triệu nam và 8,9 triệu nữ) vào năm 2019 và 19,5 triệu vào năm 2022.


Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm gây tử vong hàng đầu thế giới

Tại Việt Nam, bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, chiếm khoảng 33% tổng số ca tử vong. Theo số liệu của Bộ Y tế, mỗi năm nước ta có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, gấp 20 lần số tử vong do ung thư và gấp 10 lần số tử vong vì tai nạn giao thông.

Bệnh lý tim mạch thường được cho là chỉ gặp ở người lớn tuổi. Song, trên thực tế, tần suất mắc bệnh ở người trẻ và trung niên ngày càng tăng. Người trẻ thường cho rằng họ không có nguy cơ mắc bệnh nên chủ quan và không có biện pháp phòng ngừa hợp lý.

Do đó, chúng ta cần thay đổi một số thói quen để hình thành lối sống tích cực để có “trái tim khoẻ mạnh”:

– Kiểm soát cân nặng, giảm cân nặng (nếu thừa cân).

– Chế độ ăn uống hợp lý.

+ Hạn chế ăn quá mặn (giảm muối trong khẩu phần ăn) (dưới 6gr muối / ngày) và quá ngọt.
+ Hạn chế uống rượu bia.
+ Giảm ăn đồ ăn có cholesterol cao và chất béo bão hòa.
+ Ăn nhiều rau, chất xơ.

– Không hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích.

– Luyện tập thể chất thường xuyên.

+ Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đi bộ, tập thể dục thể thao.

– Kiểm soát căng thẳng, giảm stress.

– Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ.

– Kiểm tra định kỳ các yếu tố nguy cơ khác (rối loạn đường máu, lipid máu…) và Theo dõi sức khỏe tim mạch cũng như thực hiện các biện pháp phòng ngừa theo chỉ định.

– Điều trị hiệu quả các bệnh lý như: Tiểu đường Type II, rối loạn chuyển hóa mỡ.


Khám sức khỏe định kỳ là điều cần thiết để phòng ngừa hiệu quả bệnh tim mạch

Hình thành và lan toả những thói quen lành mạnh, chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bản thân và gia đình, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, tạo ra cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc.

Tác giả tổng hợp ./.

Tài liệu tham khảo
https://jvc.vnha.org.vn/tmh/article/view/785/699
https://www.who.int/vietnam/vi/health-topics/cardiovascular-disease
https://moh.gov.vn/hoat-dong-cua-dia-phuong/-/asset_publisher/gHbla8vOQDuS/content/khoang-200-000-nguoi-viet-tu-vong-vi-tim-mach-moi-nam-8-loi-khuyen-e-khong-mac-benh-nay